バスケのリバウンドは体のぶつけ合いを制して、とるものなので必然的にファールが多くなってしまいます。 試合の重要な場面でファールをしないためにも、リバウンド前のファールしないようなスクリーンアウトをしっかりと出来るようになりましょう。 今回はバスケのリバウンド時に行うスクリーンアウトの練習メニューを紹介していきます。 1...

バスケのダンクにはより高くジャンプするために垂直跳びの距離を伸ばす必要があります。 今回はバスケの垂直跳びを伸ばすための練習メニューを紹介していきます。 1.足腰の筋トレ ジャンプに必要な足腰の筋力を鍛えます。 ジャンピングスクワットや片足ジャンプ、ジャンピング股あげなど、とにかく高くジャンプする感覚を体に覚えさせまし...

ダンクシュートはバスケの王道で、誰もがしたいシュートであります。 身長がある人ならいいですが、身長がない人はダンクシュートをあきらめていませんか？ 170センチでも筋肉の鍛え方によってはダンクをすることは可能です。 今回はバスケのダンクシュートをするための筋肉を鍛える練習メニューについて紹介していきます。 1.足腰の筋...

バスケはポストプレー時などターンしてからのシュートを打つことがあります。 ターンシュート時に大事なことは、ターンするときの勢いをちゃんと止めてジャンプしないと、体が流れてシュートがぶれてしまいます。 今回はバスケのターンシュートの練習メニューについて紹介していきます。 ターンジャンプシュートの練習メニューは以下になりま...

バスケのシュートには回転をかけることが重要になってくるため、スナップが必要になります。 今回はバスケのシュートのスナップをかける練習メニューについて紹介していきます。 1.仰向けに寝てシュートフォームチェック 仰向けに寝た状態で、シュートフォームをとり真上にシュートを放ちます。 シュートを打つときに、手首のスナップと指...

バスケのボールには縫い目があるのはご存知でしょうか？ 縫い目の使い方によってはシュート時にボールに回転がかかっているかがわかるようになります。 ボールに回転がかかっていない場合は、シュート時にボールの縫い目がはっきりと見えるはずです。 逆にボールに回転がかかっている場合は縫い目が見えないはずです。 バスケボールの縫い目...

バスケのシュートには、柔らかいシュートを打つために、膝を柔らかく使うなど、柔軟性が必要になります。 今回はバスケのシュート時に必要な柔軟性を身に付ける練習メニューを紹介していきます。 1.ドライブからのジャンプシュート フリースローラインの両サイドに並びます。 ミートシュートと同じようにジャンプミートでパスを貰ったら、...

バスケのシュートは重心のかけ方によって異なります。 後ろにフェイドアウェイシュートのように後ろにジャンプする場合は重心を後ろにする予備動作が必要になります。 真上にジャンプする場合は、重心が前でも後ろでもない状態にする必要があります。 このように、バスケの重心のかけ方を意識する練習メニューを紹介していきます。 1.ミー...

バスケはシュート時に肘をよくつかいます。 もし痛みがある場合は、練習を続けても効果が低くなるので、練習を休みましょう。 肘の痛みが出る前に筋肉をつけて、肘への負担をなくしましょう。 また、膝をよく使うことで、肘への負担を下げる方法も考えられます。 今回はバスケのシュート時の肘の痛みを予防する練習メニューを紹介していきま...

バスケのシュート後の着地は怪我の危険が高くなります。 まず、人の足の上に乗ると捻挫をする可能性があります。 シュート後やリバウンド後の着地には注意するようにしましょう。 また、レイアップシュートなど、横にジャンプする場合は着地時の足が地面と平行になるようにして、捻挫を防ぐようにしましょう。 これらの動きは常に練習で意識...