今回はバスケのシュートが上達する筋力トレーニングについて紹介します。
バスケのシュートはボールを遠くに放つ必要があります。ボールもそれなりに重いので、筋力がなければゴールまで届かなくなってしまいます。
またシュートはいつも一定の力で放つことが必要とされます。そのためには自分の最大筋力で放つようでは、疲労がたまってくるとシュートを放つことが出来なくなってしまいます。
そのためバスケの精度の高いシュートを放つためには最大筋肉を高めて余裕のあるシュートを放つことが必要です。これらを鍛えるための練習メニューを以下に紹介します。
1.腕立て伏せ
上半身の筋肉を鍛えるためには、腕立て伏せが一番です。両手の間隔を広げると胸の筋肉、狭めると腕の筋肉を鍛えることができます。
2.指立て伏せ
指の筋肉を鍛えるための練習です。指の感覚を狭めることによって、負荷を高めることができます。
3.拳立て
拳を握って腕立て伏せをします。手首の筋肉鍛えることができます。
4.懸垂
鉄棒にぶら下がって、懸垂をすることで、肩や腕など上半身全体の筋肉を鍛えることができます。
5.スクワット
安定したジャンプを実現するために足腰を鍛えます。
6.腹筋・背筋
ジャンプ中の体のバランスをとるために腹筋・背筋の筋肉を鍛えます。
7.目の筋肉
以外に忘れがちですが、シュートを打つときはゴールまでの距離を正確に把握する必要があります。遠くをみるなどして距離を正確にみるトレーニングをします。
8.バランスのよい栄養をとる
上記のトレーニングをしても栄養のバランスが悪いと体に栄養が行き届かず、体力は向上していきません。
筋力アップには炭水化物・たんぱく質・脂肪の3大栄養素がカギになります。朝・昼・晩の3食を食べる・偏食をしないなど栄養面にも気をつけるようにしてください。
9.睡眠をとる
高負荷のトレーニングをしたあとの体は疲労が溜まっています。疲労を溜めたままトレーニングをしても体力向上の効果はうすいです。
筋力をアップするための成長ホルモンは夜10時から深夜2時ぐらいまでの睡眠中によく分泌されます。夜更かしなどせずしっかりと睡眠をとりましょう。
10.まとめ
トレーニング・栄養・休養の3つがそろって体力は養われるので、意識しながら生活するようにしてください。これらの体力系のトレーニングで大事な事は、継続する事です。
毎日の積み重ねた結果、バスケで成果を出すことが出来ます。練習メニューをさぼらずに継続する事を意識してトレーニングをしていきましょう。
