バスケのパスの飛距離を伸ばそうと思っているが、思うように飛距離が伸びなくて悩んでいませんか、パスの飛距離が伸びない理由はボールの投げ方にあります。 ボールを投げるときに、回転はかかっていますか？回転がかかっていない場合は、回転をかけることによって飛距離が伸びるようになります。 また、当然ですが、パスを投げるための筋肉が...

バスケは体力勝負なところがあるのでトレーニングよるスタミナ増強が欠かせません。 今回はバスケのスタミナを増強するための練習メニューを紹介していきます。 1.長距離走 持久力をあげるためには、長時間体を動かし続けるトレーニングが必要になります。 長距離走をする事で持久力を鍛えていきます。呼吸が乱れないように意識してトレー...

今回はバスケのメンタルトレーニングについて紹介していきます。バスケは逆転がかかったフリースローなど、非常にプレッシャーがかかる場面があります。 そんなときに、いつも通りのパフォーマンスをだすためには、絶対にやり遂げるメンタルが必要になります。 メンタルトレーニングをすることによって、成功イメージが明確になるため、プレー...

サーキットトレーニングとは決められた練習メニューを反復して行うことで、少ない時間でも毎日繰り返すことでバスケの練習効果をあげることが出来ます。 今回は毎日のバスケの練習でサーキットトレーニングとして加えたい練習メニューを紹介していきます。 1.腕立て伏せ 上半身の筋肉を鍛えるためには、腕立て伏せが一番です。両手の間隔を...

今回はバスケのディフェンスで使用するトラップについて紹介していきます。 トラップは、オフェンスをライン際などに追い込み、ダブルチームなどで、オフェンスの進行方向を制限することです。 ダブルチームのディフェンスが出来ればか、かなりの効果が見込めます。 それではバスケのトラップについての練習メニューについて紹介していきます...

今回はバスケのディフェンスで使用するスイッチプレーについて紹介していきます。 スイッチはオフェンスがディフェンスに対してスクリーンをした際に、ディフェンスがスクリーンにかかったため、自分のマークマンを守れなくなった時に、もう一人のディフェンスとマークマンを変えてディフェンスをします。 よくあることとして、スイッチの連携...

バスケは得点差を縮めたい時にプレスディフェンスといって、普段のディフェンスよりも運動量を増やしてプレッシャーを強くするディフェンス方法があります。 フルコートでディフェンスしたり、ダブルチームに行くなど細かい戦術はチームごとに決まってきます。 普段よりも運動量を増やすわけですから、当然体力は普段よりも二倍使います。 体...

今回はバスケのディフェンスのバンプについて紹介していきます。 バンプはディフェンスに体を常に当てて、オフェンスの思い通りに動けないようにすることです。 オフェンスの動きを制限出来れば、オフェンスのリズムを狂わせることが出来ます。 注意しなければならないことが体を当てるだけで、手で押すようなことをしてしまうとファールをと...

今回はバスケのシェルディフェンスの基本について紹介していきます。 シェルディフェンスとはカバーを徹底して、貝殻が閉じるようにディフェンスを固め、リング方向、特にインサイドへの攻撃を簡単にさせないディフェンスのことです。 シェルディフェンス時に大事なことはディフェンスする相手とボールマンが見える位置に立つことです。 よく...

今回はバスケの1on1ディフェンスで大事なことについて紹介していきます。 1on1ではディフェンスが抜かれてしまうと、得点のチャンスが高くなってしまいます。 そのため、1on1のディフェンスはまず相手に抜かれないことを第一に考えましょう。 次にオフェンスとの間合いが広い場合は、すぐにシュートを打たれてしまいます。 ボー...