今回はバスケのパスで重要な視野の広げ方について紹介していきます。バスケはオフェンスとディフェンスの状況を瞬時に把握してパスを出す必要があります。
その際に狭い視野であれば、それだけ状況判断に遅れが出ます。視野が広いとパスが出来る範囲が広がり試合を有利に運ぶ事が出来ます。
それでは、視野を鍛える練習メニューを紹介していきます。
1.周辺視野を鍛える
バスケではパスをだすために広い範囲の状況を目で見て把握する必要があります。
これは周辺視野と呼ばれていて、周辺視野を鍛えるには、出来るだけ目のすみで見える範囲を広げていく方法があります。
順番はランダムで1～25の数字を5×5のマスに書いた紙を用意します。一番真ん中の数字をみながら回りの数字をみてなのん数字が書かれているか当てます。慣れてきたら、距離を調節して、視野を広げていきます。
2.動体視力を鍛える
バスケでは動いているものを絶えず目でとらえる必要があります。これは動体視力と呼ばれているもので、動体視力を鍛えるには動くものを目で追う事が効果的です。
道路を走る車のナンバーを覚えたり、とにかく動くものを目でとらえる練習をします。
3.瞬間視力を鍛える
バスケでは試合中たえず状況が変わっています。一瞬で見たものを判断する必要があります。
これは瞬間視力と呼ばれるもので、瞬間的に見たものを判断することによって鍛えられます。
鍛え方としては、道などをあるいているときに、急に後ろを見てすぐにむき直します。
一瞬見た景色などの情報を出来るだけ細かく思い出すようにします。
4.イメージトレーニングをする
試合中をイメージして、自分の仲間にパスをだすところを思い浮かべてださい。イメージするパターンは速攻時やセットオフェンス時など様々な場所を細かくイメージしてみましょう。
自分の目線をどこに向ければ一番視野が広くなるかを意識してイメージするようにすると、実際の試合中にイメージ通りの動きが出来るようになります。
上記の周辺視野や動体視力は日常生活で鍛えられるので、常に意識して日常生活の中に練習メニューをとりいれてみてください。
ゲームセンターのもぐら叩きのようなものでもいいです。とにかく目と同時に体も動かすようなものも効果的です。
目は使いすぎると視力が悪くなってしまいますので、練習はやりすぎずに適度にするようにしてください。
バスケは状況判断が非常に大事なスポーツなので、情報を瞬時にとらえて動けるようになることが求められます。
今回の練習メニューで視野を鍛えてレベルアップを目指しましょう。
