今回はバスケのディフェンスの姿勢について紹介していきます。ディフェンスは急な動きに対応する必要があるので、足を開き腰を落とします。
上半身は膝と肩が同じラインにくるぐらいの姿勢で前にも後ろにも傾きすぎないようにします。手は必ずオフェンスのボールをチェックするようにしてください。
この姿勢を保つには非常に体力をつかうので、これから紹介する練習メニューで鍛えましょう。
1.フットワーク
ディフェンスは1にも2にもフットワークが鍵と言われています。基礎体力が物をいうのでフットワークは入念にする必要があります。
シャトルランやラン&ゴーなど基本的に走るのがメインになりますが、面倒くさがらずにコンスタントにやり続けてることが重要です。
走り込みを続けることで、じょじょにですが体力がついてくるのが実感できてくると思います。
長時間走り続ける持久力を身につけましょう。
2.カニ歩き
ディフェンスの大事な要素でスタンスとハンズアップがあります。スタンスはディフェンスをするときの姿勢でボール保持者に対して正対しひざを曲げて重心を落とします。
ハンズアップは手をあげてボール保持者にプレッシャーを与えることです。このスタンスとハンズアップを維持した状態で真横にスライドをする練習がカニ歩きです。
文字通りカニが歩くふうに見えるので、かっこ悪く見えるかもしれませんが。この姿勢を維持するのはとてもきついです。
ゆっくりな動きと早い動きを組み合わせます。ディフェンスの基本姿勢になるので姿勢を意識しながら練習するようにしてください。
3.ターキー
練習者の前に指揮者が一人立って、練習者はディフェンスのスタンスをとり足をジタバタします。指揮者は手で上下左右のどれかを指さします。
練習者はさされた方によって、上をさされたのであればその場でジャンプ、下をさされたであればうつ伏せに寝てすぐに起き上がる、左右をさされたのであればさされた方向に１歩スライドします。
指揮者は指示するスピードを任意で上げたり下げたりするとよいです。
常に動き続ける必要があるのでとてもきついです。練習時間を長めにとると反射神経、持久力向上や、メンタル向上にも効果があります。
バスケのディフェンスの姿勢がよくなると、ディフェンスの反応がよくなり、オフェンスにはプレッシャーがかかるようになります。
ただ体力をつかうので、常にフットワークを練習メニューに入れて、バスケの基礎体力の向上を目指しましょう。
