バスケットポールが早く上達する為に、バスケ初心者にとってまず必要なスキルは、ボールを意識せずに扱うことが必要になります。
バスケットボールのプロ選手を見るとボールが体の一部かのように意識せずに扱っていると思います。 バスケットボールに慣れるための練習メニューについて紹介します。
1.ボールつまみ
胸の中心にボールを両手で持ちます。 その後どちらか片方の手でボールを強くつまんで、反対の手に移動させます。
次第に手を広げるようにして、ボールを移動させる間隔を広げていきます。この時にボールの触った感触、縫い目などを感じながらやると効果的です。 かなりの握力を使うので握力もつきます。
2.ボール回し
ボールを頭から足下を軸にして手でぐるぐる回します。最初はゆっくりボールの感覚を確かめるようにして回し、どんどん早く回していきます。
反対回りもするようにしてください。 上達してきたら股の間を8の字に回します。
スラムダンクの桜木花道もバスケ部入部時はボール回しばかりしていましたが、それぐらい初心者には大切な練習だということです。
ボールの大きさの感覚がわかっていないと体にボールが触れてしまうので、しっかりと体にボールの大きさを染みこませるようにしてください。
3.ボール手のひら回し
ボールを片手で持って手をくるりと裏返して手の裏で持ち替えます。手の裏で持ち替えるとボールがこぼれ落ちそうになりますが、バランスをとって落ちないようにしてください。
一定時間バランスをとったら、また手をくるりと回して持ち替えます。 慣れてきたら持ち替えるスピードをだんだん早くしてください。左右の手どちらも練習するようにしてください。
4.まとめ
上記3つの練習メニューで共通して意識してほしいのは、かならず顔は正面を見てボールを見ないことです。 試合中はボールを見ながらドリブル・パスをすることはほとんどありません。
ボールを見てしまうとどうしてもボールをみて動くクセがついてしまい、いつまでも初心者から抜け出せないので注意してください。
これらの練習は一人でもどこでも出来るものばかりです。 練習前や練習後などバスケットボールリングがない場所などで練習するとよいです。 NBA選手も毎日ボールハンドリングを怠らずに練習しています。
初心者はボールが簡単に扱えずに苦労すると思いますが、この練習を繰り返すことで、次第にバスケットボールが手に馴染んでくるのが実感出来ると思います。
