バスケのトレーニングは体育館以外でも出来ます。
プールでのトレーニングをすると水の抵抗があるため、普段使わない筋肉をつかうことで瞬発力などを鍛えることが出来ます。
今回はバスケが上達するプールトレーニングについて練習メニューを紹介していきます。
1.バスケのプールトレーニング〜水中でのフットワーク
ディフェンスは1にも2にもフットワークが鍵と言われています。
基礎体力が物をいうのでフットワークは入念にする必要があります。
水中でフットワークをすることによってさらに付加が高まります。
シャトルランやラン&ゴーなど基本的に走るのがメインになりますが、面倒くさがらずにコンスタントにやり続けてることが重要です。
走り込みを続けることで、じょじょにですが体力がついてくるのが実感できてくると思います。
長時間走り続ける持久力を身につけましょう。
2.バスケのプールトレーニング〜カニ歩き
ディフェンスの大事な要素でスタンスとハンズアップがあります。
スタンスはディフェンスをするときの姿勢でボール保持者に対して正対しひざを曲げて重心を落とします。
ハンズアップは手をあげてボール保持者にプレッシャーを与えることです。
このスタンスとハンズアップを維持した状態で真横にスライドをする練習がカニ歩きです。
文字通りカニが歩くふうに見えるので、かっこ悪く見えるかもしれませんが。
この姿勢を維持するのはとてもきついです。ゆっくりな動きと早い動きを組み合わせます。
ディフェンスの基本姿勢になるので姿勢を意識しながら練習するようにしてください。
3.バスケのプールトレーニング〜ターキー
練習者の前に指揮者が一人立って、練習者はディフェンスのスタンスをとり足をジタバタします。
指揮者は手で上下左右のどれかを指さします。
練習者はさされた方によって、上をさされたのであればその場でジャンプ、下をさされたであれば水にもぐりすぐに水からでる、左右をさされたのであればさされた方向に１歩スライドします。
指揮者は指示するスピードを任意で上げたり下げたりするとよいです。
常に動き続ける必要があるのでとてもきついです。練習時間を長めにとると反射神経、持久力向上や、メンタル向上にも効果があります。
4.バスケのプールトレーニング〜泳ぐ
泳ぐ動作は日常生活では使わない筋肉を使用します。泳ぐことによって普段使わない筋肉を鍛えましょう。
今回のバスケのプールトレーニングは上半身がでるくらいの浅いプールである必要があります。
もし足がつかないようなプールであれば、泳ぎ中心の練習メニューに切り替えましょう。
