バスケのシュート後の着地は怪我の危険が高くなります。
まず、人の足の上に乗ると捻挫をする可能性があります。
シュート後やリバウンド後の着地には注意するようにしましょう。
また、レイアップシュートなど、横にジャンプする場合は着地時の足が地面と平行になるようにして、捻挫を防ぐようにしましょう。
これらの動きは常に練習で意識することで、体に覚え込ませることが必要です。
それでは、バスケのシュートの練習メニューについて紹介します。
1.ミートシュート
ボールを持つときにキチンと止まる練習です。
フリースローラインの両サイドに並び片方の選手が中央に走りボールをもらいます。
ボールを貰う前にすこしジャンプしてキャッチするジャンプミートをしてボールを貰ったら、キチンと両足で着地して、体が流れないようにしっかりと体を止めます。
キチンと止まったらそのままジャンプシュートを放ちます。
着地するときにリング側を向いていないと体をよじってジャンプする必要が出てくるので、必ず着地するときにはリング側を向くように意識しましょう。
2.ミートからのジャンプシュート
今度もミートシュートと同じようにフリースローラインの両サイドに並びます。
ミートシュートと同じようにジャンプミートでパスを貰ったら、今度は一回ドリブルして左右どちらかに移動してからシュートします。シュート時も同じように両足でキチンとドリブル時のスピードをきちんと止めてシュートを放ちます。
こちらもジャンプミートするときは着地するときにリング側を向いていないと体をよじってドリブルする必要が出てくるので、必ず着地するときにはリング側を向くように意識しましょう。
3.膝を使う感覚を覚える
膝を使ってのジャンプを覚える練習メニューはジャンピングスクワットが一番効果的です。
練習ではボールを持って10回ジャンピングスクワットをしてからジャンプシュートを放つなどがあります。
膝にかなりの負荷がかかる練習になるので膝が悪い場合はあまり練習はしないようにしましょう。
4.両足もも上げジャンプ
両足でジャンプしてももが胸につくぐらいまであげます。
5.片足ジャンプ
片足だけをつかって垂直にジャンプし片足で着地します。
負荷が高くなりジャンプ力が高くなります。
6.サイドキック
足の横を使って水平に飛んで、また片足で着地します。
7.ジャンプストップ
ダッシュしながらジャンプし両足で着地します。
バスケは怪我すると練習効果をすぐに失ってしまいます。怪我には気を付けて練習メニューをこなしましょう。
