女子バスケでもコツをつかめば上手に出来ます。

クロスオーバーは、視線と体の向きを変えずに、逆方向にすばやく方向転換します。

股の下でバウンドさせたボールをなるべく低い位置で、ボールを見ないようにします。

この時に相手の動きをしっかり見るようにします。

ドリブルのスピードを落とさずに方向を変えるので、相手とも距離がある時に効果的なテクニックになります。

1.ドリブルの基礎をおさえる

クロスオーバーを練習するには、まず基礎的なドリブルが出来なければなりません。

その場ドリブルなどの練習で両手でドリブルがつけるようになりましょう。

次に、走りながらのドリブルの練習でボールを見ない状態でドリブルができるようになりましょう。

女子バスケにありがちなのは、手元をみてしまっていることです。

2.相手の重心を見分ける

ボールを見ずに満足にドリブルができるようになったら、実際にクロスオーバーを使ってディフェンスを抜く練習を行います。

オフェンスとディフェンスの二組みをつくり、ディフェンスに対してドリブルで抜こうとします。

ディフェンスを抜きさる際に、ディフェンスがドリブルの進行方向に入ってきたのを確認してから、クロスオーバーで進行方向を変えて抜き去ります。

始めはディフェンスはゆっくり守るようにして、動きを覚えてきたら、少しずつディフェンスの動きのスピードを早くしていきます。

3.ドリブルをつく反対の手の位置を意識する

さらにクロスオーバーのスピードを速めるために、クロスオーバー時の手の位置に注目します。

クロスオーバーする際にドリブルをついている反対の手は、大きく開いて、クロスオーバーした際の、
ボールを待ち受けるような形になるとドリブルが安定します。

4.フットワークをこなす

クロスオーバー時には急に進行方向を変えるので、かなりの脚力を使用します。

女子バスケには、脚力がない人が多いようです。

サイドステップなど、つま先などの使い方がうまくなるように練習しましょう。

バスケのドリブルの中でもビハインド・ドリブルは高難易度でもあります。

ドリブルチェンジする技で、ディフェンスがボールを取りに飛び出した時に使うと最も効果的な技とも言われています。

ボールを強くついて、ボールが手にまとわりつくようなイメージでドリブルすると、ドリブルチェンジしやすくなります。

基本的なドリブルが出来なければビハインド・ドリブルするのは、上達するのもとても難しいでしょう。

1.相手に対して足がそろっている

最初は、一回一回ドリブルを止めて練習するのもいいでしょう。

基礎がわかっていないとビハインド・ドリブルするのは難しいです。

ビハインドドリブルは、相手との距離がない中で使う技です。

しっかりとヘッドアップして行えるように心がけましょう。

上体をしっかり起こして行うようにしましょう。

女子バスケに多いのは上体が前屈みになりボールをみている光景をよくみます。

ボールをみているとディフェンスの動きがわかりません。

しっかり顔を上げてドリブルできるようになっておきましょう。

2.走り続けているビハインド

二歩目の足を、横ではなく前に出してスピードを殺さずにおこなえるようにしましょう。

女子バスケに多いのは、スピードが落ちてしまうことです。

スピードが落ちてしまうとディフェンスを抜くことができません。

ボールは、できるだけ体のそばを通すようにすることと、また逆側まで手を回して、左手ならば右側の腰やお尻を触るように、手を使いましょう。

ビハインドの利点である、体でボールを隠すということを常に意識しながら行うとようでしょう。

3.まとめ

・二つのタイプを分類し意識しながら練習しましょう。

・上体を保ちヘッドアップしましょう。

女子バスケは前屈みになり下を向いている人が多いです。

意識して行うと上達していきます。

・ビハインドでは、ボールを体のそばを通すことを意識しましょう。

・体を使ってボールを守りましょう。

ドリブルの基礎が出来ていなければ、基礎から学びましょう。

日々の練習で意識しながらやっていくと上達していきます。

試合で通用出来るようにも、日頃から練習をおこたらないように頑張ってやっていきましょう。

チームで意識をしてみんなで指摘しあって上達していきましょう。

バスケはその場での状況の応じてプレーを選択するスポーツです。

例えば、ディフェンスが後ろに下がっているのに、パスやドリブルをするのは、せっかくのシュートチャンスを失ってしまいます。

状況判断が少しでも遅れると相手ディフェンスは対応してしまうので、攻めてを失ってしまいます。

状況判断は判断を積み重ねをすることで、早くなってきます。

しっかり判断ができるように日頃から練習をしておきましょう。

女子バスケでは、とっさな判断力ができていないときがあります。

とっさに判断をするのは難しいかもしれませんが、経験を積んでいけば判断力は身についてきます。

経験をしっかり積んでおきましょう。

今回は、女子バスケで大切な判断力について紹介していきたいと思います。

1.判断力をつけるには

判断力をつけるには、日頃からの練習が必要です。

練習の積み重ねで、とっさに判断ができるようにもなります。

試合でもとっさに判断をしなければいけないときは必ず出てきます。

日頃から練習をおこたらないように頑張ってやっていきましょう。

女子バスケに多いのは、試合中でとっさに判断ができていないことです。

コーチや監督の言うことはもちろんですが、必ず試合でプレーをしていると、とっさに判断をしなければいけない場面が出てきます。

そのためにも、常日頃からしっかり練習をして経験を積み重ねておきましょう。

2.経験を重ねる

判断をつけるには、ひたすら経験を積み重ねなければいけません。

試合で色んな経験をしたり練習をちゃんとしていれば、とっさに判断ができるようになります。

なので、日頃から練習をおこたらないように頑張って上達していきましょう。

3.まとめ

試合でとっさに判断ができるようになるには、練習と経験が必要です。

試合で迷わず状況判断ができるようにイメージトレーニングをしてもよいでしょう。

練習メニューを反復して、試合で生かせるようにしておきましょう。

女子バスケに多いのは、練習をおこたっている場面が見受けられます。

練習をおこたってしまうと後悔するときが出てきたりするので、後悔のないように練習を頑張ってやっていきましょう。

日々の練習が必ず結果に繋がってきます。

試合でとっさに判断ができるようにも、日頃からチームで意識をしてみんなで指摘しあって上達していきましょう。

1対1の場面では相手よりもスピードで出し抜く必要があるので、敏捷性や瞬発力があればあるほど、効果的になります。

日頃からの練習でフットワークなどをおこなって、敏捷性や瞬発力をつけておきましょう。

女子バスケに多いのは、敏捷性がない人が多いです。

しっかり練習をして上達していきましょう。

今回は、バスケに必要な敏捷性と瞬発力について紹介していきたいと思います。

1.フットワークをこなす

敏捷性や瞬発力をつけるには、フットワークをすることが一番です。

サイドステップなどのつま先のなどを使い方がうまくなるように練習をとりいれておきましょう。

普段の練習メニューから敏捷性や瞬発力をつけれるようにスピードの緩急を取り入れて練習しましょう。

女子バスケには、瞬発力がない人がいます。

しっかり練習をして敏捷性と瞬発力をつけておきましょう。

2.敏捷性と瞬発力を鍛えるためには

トレーニングでも敏捷性と瞬発力をつけることができます。

トレーニングをすることによって、敏捷性と瞬発力がつきやすくなります。

ダッシュ&ストップの練習をとりいれておきましょう。

バスケは試合中にトップスピードから急に止まったり、または止まった状態からトップスピードで走る必要があります。

ダッシュ&ストップは、ランダムの時間間隔でラン(中程度のスピード)とダッシュ(全力のスピード)をくりかえします。

止まるときは出来るだけ早く止まるようにします。

最高速度から急に止まるのは実はかなりの筋力をつかうので、止まる時間が短くして、ダッシュとストップの間隔を短くすることで運動強度を高くすることができます。

日頃からトレーニングとフットワークの練習をおこたらないように頑張ってやっていきましょう。

女子バスケにも男子バスケでもトレーニングをおこたっているところがあります。

トレーニングをちゃんとやっていないと試合で通用しないときがあります。

ちゃんと練習をしておきましょう。

3.まとめ

敏捷性と瞬発力をつけることによって、幅広くプレーが出来るようになったり、攻守の切りかえが速くできたりします。

そのためにも日頃から練習をおこたらないようにしておきましょう。

女子バスケに多いのは、攻守の切りかえが遅いことです。

攻守の切りかえが遅いと相手にやられたりします。

しっかり日々の練習が必ず結果に繋がってきます。

試合で通用出来るようにも、チームで意識をしてみんなで指摘しあって上達していきましょう。

オフェンスフットワークやディフェンスフットワーク様々なフットワークがあります。

様々なフットワークをこなして日々上達していきましょう。

女子バスケにも男子バスケでもフットワークは必ずやっています。

フットワークをこなせていないと上達していくのは難しいです。

フットワークには、色んな動きが取り入れられているため、フットワークが出来ていないと色んな動きが制限されてきます。

幅広くプレーするためにもフットワークをしっかりやっておきましょう。

今回は、フットワークについて紹介していきたいと思います。

1.フットワークをこなす

バスケットボールだけではなく、スポーツをする上でフットワークは出来なければいけません。

バスケは体のバランスを使うので、かなりの脚力をしようします。

女子バスケに多いのは、脚力がないことです。

サイドステップなどのつま先などの使い方がうまくなるように練習しましょう。

普段の練習メニューにスピードの緩急をとりいれておきましょう。

バスケには、スピードの緩急が大切です。

しっかりスピードの強弱が出来るように日々練習をして上達していきましょう。

2.フットワークとは

オフェンスフットワークやディフェンスフットワークなどあります。

女子バスケに多いのは、ディフェンスフットワークをおこたっていることです。

フットワークをおこたっていると試合や練習にも影響が出てきます。

フットワークをおこたらないように頑張ってやっていきましょう。

オフェンスフットワークは、みんなが好んでおこなっています。

ディフェンスフットワークをちゃんとおこなっていないと試合で通用しません。

ディフェンスの練習は必ずおこなっておきましょう。

3.まとめ

フットワークは、すべてのスポーツに必要になってきます。

日々の練習からフットワークをおこたらないように頑張ってやっていきましょう。

フットワークをおこたってしまうと試合や練習で通用しません。

チームで意識をしてみんなで指摘しあって上達していきましょう。

日頃からフットワークをやっているのとやっていないのでは、差がついてきます。

差がつかないためにもフットワークをしっかりして少しでも幅広くプレーができるようにしておきましょう。

日々の練習が必ず結果に繋がってきます。

試合で通用できるように日頃からフットワークをして上達していきましょう。

センターの人は、身長が大きかったり体格がよかったり体感があったりしている人が多いです。

そのためにも、当たり負けをしない体をつくりましょう。

女子バスケに多いのは、当たり負けをしてしまうことです。

当たり負けをしない体をしてしまうとファールをとられたりします。

当たり負けをしない体を作るには日々の練習が必要です。

しっかりトレーニングや練習をして当たり負けをしない体をつくりましょう。

今回は、ポストプレー時の守り方について紹介していきたいと思います。

1.ディフェンスの基礎をおさえる

ポストプレー時の守り方は、基本的なディフェンスが出来なければなりません。

静止した状態で、腰をおとしハンズアップが出来ないといけません。

しっかり練習をしてハンズアップが出来るようになりましょう。

上達したら、レベルをあげていきましょう。

女子バスケに多いのは、ハンズアップできていないことです。

しっかり注意してやりましょう。

ハンズアップができていないとファールをとられてしまいます。

2.ポストプレー

ディフェンスの時は、必ずセンターに好きにプレーさせないようにしましょう。

好きにプレーさせてしまうと得点たられたりファールとられたりします。

好きにプレーさせないために、センターにはボールをもたせないようにしっかり守りましょう。

女子バスケに多いのは、すぐに手がでてしまいファールをとられることです。

ファールをたられないように手はしっかりあげておきましょう。

3.トレーニングをこなす

ポストプレー時の守り方には体感が必要です。

体感が強くないと当たり負けをしてしまいます。

女子バスケに多いのは、体感がないことです。

しっかりトレーニングをして体感を鍛えて当たり負けをしない体をつくりましょう。

4.まとめ

センターを守るには、当たり負けをしない体をつくることが大切です。

当たり負けをしないためにも、トレーニングをしっかりしておきましょう。

なれてきたら、レベルをあげていきましょう。

日々の努力が必要です。

努力は必ず報われます。

日々の練習をおこたらないように頑張ってやっていきましょう。

試合で通用出来るようにもチームで意識をしてみんなで指摘しあってチーム全体で上達していきましょう。

マンツーマンディフェンスとは、一人一人誰につくのかを決めて、その人だけ守ることです。

上達出来るようにしっかり練習しておきましょう。

今回は、マンツーマンディフェンスについて紹介していきたいと思います。

1.基礎をおさえる

マンツーマンディフェンスをするには基本的なディフェンスが出来なければなりません。

腰をおとしハンズアップしてディフェンスの構えが出来るようになっておきましょう。

ちゃんとディフェンスの構えが出来るようになったら、守りかたの練習をしていきましょう。

女子バスケに多いのは、ハンズアップができていないことです。

しっかり腰をおとして、手をあげてハンズアップできるようになりましょう。

手が上がっていないとファールをとられてしまいます。

なので、しっかり手をあげておきましょう。

2.しっかり守る

マンツーマンディフェンスは、一人一人誰について守るかをきめます。

ついている人には、好きにプレーをさせないようにしまよう。

好きにプレーさせるとマンツーマンディフェンスの意味がなくなります。

もし、抜かれてしまったらカバーをしてあげましょう。

カバーができていないとシュートまでいかれてしまい得点を決められたりします。

なので、しっかりチームでカバーをしてあげましょう。

女子バスケに多いのは、すぐ抜かれてしまうことです。

すぐ抜かれないように日頃から練習をがんばりましょう。

3.フットワークをこなす

マンツーマンディフェンスは、体のバランスを使いかなりの脚力をしようします。

女子バスケに多いのは、脚力がないことです。

しっかりフットワークをして脚力をつけておきましょう。

サイドステップなどつま先などを使い方がうまくなるように練習しましょう。

普段の練習メニューにスピードの緩急を取り入れて練習しましょう。

上達してきたら、レベルを上げていきましょう。

4.まとめ

基本的なことができていないとディフェンスはできません。

ちゃんとディフェンスができるようになっていきましょう。

ちゃんと練習をおこたらないようにやっていきましょう。

日々の練習が必ず結果に繋がってきます。

試合で通用出来るようにも、チームで意識をしてみんなで指摘しあってチーム全体で上達していきましょう。

ダブルチームとは、一人のオフェンスに対してディフェンスが二人ついていることです。

女子バスケに多いのは、ダブルチームをするタイミングが遅いことです。

タイミングが遅いとパス回しされて速攻出されたりします。

タイミングを見計らってダブルチームをしましょう。

日頃から練習をして上達していきましょう。

今回は、ダブルチームについて紹介していきたいと思います。

1.ディフェンスの基礎をおさえる

ダブルチームをするには、基本的なディフェンスの動きが出来ていないといけません。

日頃からディフェンスの動きが出来るように練習をおこなっていきましょう。

女子バスケに多いのは、ディフェンスの基本的な構えが出来ていないことです。

腰をおろして、手を上に上げてハンズアップが出来ていないとディフェンスができません。

しっかり練習をおこたらないように頑張ってやっていきましょう。

2.ダブルチームとは

ダブルチームをするには、色んな場面があります。

バスケットコートの角でオフェンスがドリブルを止めたときに、ダブルチームをする場面。

このときに、ドリブルを止めたらディフェンスは素早くダブルチームをするとオフェンスがパスミスをしたりします。

タイミングが遅いとパス回しされてしまいます。

もうひとつは、オフェンスにとても上手く得点元の人を抑えるためにダブルチームをする場面。

試合で相手の人が一人だけ抑えたらいいと言うときにつかいます。

得点元の人が一人しかいないときによく使われています。

試合でダブルチーム出来るように日頃から練習しておきましょう。

3.まとめ

ダブルチームをするとオフェンスは、誰かがフリーになってきます。

そこをみんなでカバーできるようにしましょう。

チームで練習をしてしっかり連携ができるようにしておきましょう。

日々の練習が必ず結果に繋がってきます。

練習をおこたらないように頑張って上達していきましょう。

ボディーチェックをしなければ、オフェンスに好きにプレーされてしまいます。

そのためにもボディーチェックがしっかり出来るようになっておかなければなりません。

今回は、ディフェンス時のボディチェックについて紹介していきたいと思います。

1.ディフェンスも基礎をおさえる

ボディチェックするには、基礎的なディフェンスが出来なければなりません。

ちゃんと腰をおとしハンズアップが出来るようになっておきましょう。

女子バスケに多いのは、ハンズアップができていないことです。

しっかり手をあげてハンズアップしておきましょう。

上達したら、レベルを上げていきましょう。

2.相手のコースにはいる

オフェンスとディフェンスにわかれて練習します。

オフェンスは、ボールをもたずに攻めようとします。

ディフェンスは、オフェンスが攻めようとしているコースに入って、体の真ん中でしっかりとめます。

体の真ん中で相手を止めれないとファールをとられてしまう恐れがあります。

ファールをとられないようにもしっかり体の真ん中でとめれるように練習をおこたらないように頑張ってやっていきましょう。

まずは、ボディチェックがしっかり出来るようになるためにゆっくりやっていきましょう。

これが出来るようになったら、徐々にスピードをつけて練習していきましょう。

なれてきたら、レベルを上げていきましょう。

練習をおこたってしまうと上達するのは遅いです。

なので、練習をおこたらないようにしましょう。

3.トレーニングをおこたらない

ボディチェックをするには、体感がないといけません。

ボディチェックしてもふらついてしまうとファールをとられる恐れがあります。

ぶつかってもふらつかないようにしておきましょう。

女子バスケに多いのは、当たり負けをしてしまうことです。

しっかりトレーニングをして体感を鍛えておきましょう。

4.まとめ

日々の練習をしっかりしていないと上達はしません。

女子バスケに多いのは、トレーニングを手を抜いてやっていることです。

手を抜かずにちゃんと練習しないと上達はしません。

練習をおこたらないようにしっかり頑張ってやっていきましょう。

チームで意識をしてみんなで指摘しあってチーム全体で上達していきましょう。

センターはその高い身長を生かしてゴール下の1対1などをしかけてきます。

バスケのシュートの成功率は一般的にゴールに遠ざかるほど低くなるため、センターのディフェンスはいかにゴール下に入らせないかが勝負になります。

今回は、センターディフェンスについて紹介していきたいと思います。

1.センターにポストアップさせない

センターはフリースローライン近くでポストアップといって、ディフェンスに背にしてパスをもらう動作に入ります。

センターにポストアップされたらゴール下での1対1になってしまうので、まずはポストアップさせないように、ディフェンスは体で防ぎます。

練習では、逆サイドからスタートし、反対のサイドでポストアップするようにします。

ディフェンスは反対サイドに行かせないように体を使って防いでください。

手で相手を止めてしまうとファールになるので気を付けましょう。

女子バスケに多いのは、ファールをしてしまうことです。

しっかり手で相手を止めないようにしておきましょう。

練習をして上達していきましょう。

センターにボールを持たせない

センターにポストアップされないようにがんばっても、ポジションを取られてしまうことがあります。

ポストアップされてしまったら、ディフェンスはオフェンスの前にでて体でパスを防ぎます。

練習ではポストアップされて状態から、ディフェンスが前にでる練習をします。

1の練習メニューと一緒にしてみてください。

気をつける点はディフェンスが前に出ると、オフェンスは高いパスでパスカットできないようなパスをする場合があります。

その場合は周りの選手がヘルプにいってパスを防ぐようにしてください。

チームで練習をして上達していきましょう。

女子バスケに多いのは、ヘルプが遅いことです。

3.ダブルチームで守る

圧倒的な身長差がある場合などは、ディフェンスが一人で守りきるのは難しくなります。

その場合は、センターにボールが入ったら、味方のディフェンスがダブルチームでプレッシャーをかけて守ります。

ダブルチームでボールが止まるので3秒バイオレーションを狙います。

練習では3対2をつくり、ポストアップしている選手にボールが入ったら、ダブルチームにいく練習をします。

女子バスケに多いのは、ダブルチームにいくことが遅いことです。

しっかり練習をして上達していきましょう。