今回は、バスケのドリブルの中でも難易度の高い技でしられているビハインド・ザ・バックのやり方と練習メニューについれ紹介していきたいと思います。

ビハインド・ザ・バックはボールを背中に回して、ドリブルチェンジする技で、ディフェンスがボールを取りに飛び出した時に使うと効果があります。

背中を通す時は、ボールを強くついて、ボールが手にまとわりつくようなイメージでドリブルすると、ドリブルチェンジがしやすくなります。

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上達するには、日々の練習が必要です。

1.ドリブルの基礎をおさえる

ビハインドドリブルを練習するには、まず基本的なドリブルが出来なければなりません。

その場ドリブルなどの練習で両手で背中越しにドリブルがつけるようになりましょう。

次に、走りながらのドリブルの練習でボールを見ない状態でドリブルができるようになりましょう。

ドリブルチェンジ時にスピードを落とさないように意識しましょう。

女子バスケに多いのは、ボールをみてしまうことです。

2.相手の重心を見分ける

ボールをみずに満足にドリブルができるようになったら、実際にビハインドドリブルを使ってディフェンスを抜く練習を行います。

オフェンスとディフェンスの二人組みをつくり、ディフェンスに対してドリブルで抜こうとします。

ディフェンスを抜きさる際に、ディフェンスがドリブルの進行方向に入ってきたのを確認してから、ビハインドドリブルで進行方向を変えて抜き去ります。

始めは、ディフェンスはゆっくり守るようにして、動きを覚えてきたら、少しずつディフェンスの動きのスピードを早くしていきます。

3.ドリブルをつく反対の手の位置を意識する

さらにビハインドドリブルのスピードを速めるために、ビハインドドリブル時の手の位置に注目します。

ビハインドドリブルをする際にドリブルをついている反対の手は、大きく開いて、ビハインドドリブルを待ち受けるような形になると安定します。

4.フットワークをこなす

ビハインドドリブル時には急に進行方向を変えるのでかなりの脚力をしようします。

女子バスケには、脚力がない人が多いです。

サイドステップなどつま先などを使い方がうまくなるように練習しましょう。

バスケのビハインド・ザ・バックができるようになれば、ディフェンスはボールをとるために飛び出せなくなります。

練習メニューをこなして、上達したら一段階上の技を極めましょう。




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