今回はバスケのドリブルのインサイドアウトのやり方とコツを紹介します。

インサイドアウトは、ドリブルの進行方向を意図的に前進したり、後退したりすることで、ディフェンスが進行方向に対応できなくなるテクニックです。

切り替えのスピードのが大きいほど効果があるので、スピードがあればあるほど、有利になります。またディフェンスの重心を見極めればスピードがなくてもディフェンスを抜くことができます。

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それでは、バスケのドリブルのインサイドアウトについての練習メニューを紹介します。

1.ドリブルの基礎をおさえる

ドリブルのインサイドアウトを練習するにはまず基本的なドリブルが出来なければなりません。走りながらのドリブルから急にバックする練習でボールをみない状態でドリブルが出来るようになりましょう。

2.相手の重心を見分ける

ボールをみずに満足にドリブルが出来るようになったら、実際にドリブルのインサイドアウトを使ってディフェンスを抜く練習を行います。オフェンスとディフェンスの二人組みをつくり、ディフェンスに対してゆっくりとドリブルで抜こうとします。

ディフェンスを抜きさる際に、ディフェンスがドリブルの進行方向に入ってきたのを確認してから、インサイドアウトで一気に進行方向を変えます。

ディフェンスが後ろに着いてきたら、ふたたび前に進むようにし、逆にディフェンスがついてこれずに、間合いが開いたら、シュートを打ちます。始めはディフェンスはゆっくり守るようにして、動きを覚えてきたら、少しずつディフェンスの動きのスピードを早くしてきます。

3.ドリブルをつく反対の手の位置を意識する

さらにドリブルのインサイドアウトを効果的にするために、ドリブル時の手の位置に注目します。

インサイドアウトをする際にドリブルをついている反対の手は、ディフェンスをブロックするような形をとります。これはディフェンスをブロックすることで、前に出てくるのを防ぐ効果があります。

4.フットワークをこなす

ドリブルのインサイドアウトは急にスピードを変えるのでかなりの脚力をしようします。バックステップなどつま先などを使い方がうまくなるように練習しましょう。

バスケのドリブルのインサイドアウトは切り返しのスピードが大事になります。普段の練習メニューに進行方向の前後切り替えを取り入れて練習すると、試合で自然に技がだせるようになります。




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