今回はバスケの1on1ディフェンスで大事なことについて紹介していきます。
1on1ではディフェンスが抜かれてしまうと、得点のチャンスが高くなってしまいます。
そのため、1on1のディフェンスはまず相手に抜かれないことを第一に考えましょう。
次にオフェンスとの間合いが広い場合は、すぐにシュートを打たれてしまいます。
ボールに手が届くか届かないぐらいの距離で構えるようにしましょう。それでは1on1のディフェンスが向上する練習メニューを紹介していきます。
1.フットワーク
ディフェンスは1にも2にもフットワークが鍵と言われています。基礎体力が物をいうのでフットワークは入念にする必要があります。
シャトルランやラン&ゴーなど基本的に走るのがメインになりますが、面倒くさがらずにコンスタントにやり続けてることが重要です。
長時間走り続ける持久力を身につけましょう。
2.カニ歩き
ディフェンスの大事な要素でスタンスとハンズアップがあります。スタンスはディフェンスをするときの姿勢でボール保持者に対して正対しひざを曲げて重心を落とします。
ハンズアップは手をあげてボール保持者にプレッシャーを与えることです。
このスタンスとハンズアップを維持した状態で真横にスライドをする練習がカニ歩きです。
文字通りカニが歩くふうに見えるので、かっこ悪く見えるかもしれませんが。この姿勢を維持するのはとてもきついです。
ゆっくりな動きと早い動きを組み合わせます。
ディフェンスの基本姿勢になるので姿勢を意識しながら練習するようにしてください。
3.ターキー
練習者の前に指揮者が一人立って、練習者はディフェンスのスタンスをとり足をジタバタします。指揮者は手で上下左右のどれかを指さします。
練習者はさされた方によって、上をさされたのであればその場でジャンプ、下をさされたであればうつ伏せに寝てすぐに起き上がる、左右をさされたのであればさされた方向に１歩スライドします。
指揮者は指示するスピードを任意で上げたり下げたりするとよいです。常に動き続ける必要があるのでとてもきついです。
練習時間を長めにとると反射神経、持久力向上や、メンタル向上にも効果があります。
このようにバスケの1on1のディフェンスは足回りを鍛えることによって、すばらしい効果があります。1on1のディフェンス力が伸びることによって、相手のオフェンス能力も向上してきます。
バスケは基礎の練習メニューが一覧大事であることをわすれないようにしましょう。
